勤做運動防關節退化

報章訪問 - 鄒重璂醫生接受有關關節退化之訪問。

不少人有關節疼痛問題,尤其是上了年紀的人士,每逢翻風落雨或換季,情況更為明顯,這類痛症一般俗稱為「風濕」,西方醫學則把這類毛病定義為「退化性關節炎」;原來該症跟「風」與「濕」一點關係也沒有,患者主要是受關節軟骨損耗或退化影響,當天氣突變,關節便難以適應,產生疼痛及僵硬的感覺。患者只要多做運動及注意生活細節,大可減輕問題。 年長患者居多 關節炎是指關節及附近組織出現病變,對其正常功能構成障礙,最常受影響的是髖關節、膝關節與脊椎關節。天一醫務所醫務總監鄒重醫生說:「每當天氣開始轉變,有些長者便抱怨『風濕』發作,感到關節又痛又緊,他們有可能已患上退化性關節炎。此病成因不明,而且隨着年歲增長,患者的關節軟骨會逐漸退化。」 曾受創易出事 對於一些年輕時已長期損耗關節的人士,患上關節炎的機會亦會較高。「一些舉重運動員,十多歲已持續進行大量體能訓練,對骨關節造成一定創傷,他們到了三十歲左右,已有可能出現骨關節退化。年輕時,骨關節受過嚴重創傷、做過手術等,同樣會對關節造成一定的損傷。」 有別於風濕科 有些人會將退化性關節炎跟風濕科疾病混為一談,其實風濕科疾病屬於自體免疫疾病,常見的包括類風濕性關節炎、紅斑性狼瘡等,主要是由於免疫系統攻擊自身組織所致;當大小關節受到影響,便會導致關節紅、腫、痛、僵、硬和畸形。至於退化性關節炎的徵狀只是關節疼痛及僵硬。如果想了解自己有否患上類風濕性關節炎,大可透過驗血、X光,檢驗關節的健康狀況。 留意生活細節 至於如何預防退化性關節炎?鄒醫生說:「如果關節創傷處理不善,可加速關節退化,所以要多加注意運動的安全、衞生等事宜。此外,應減輕關節過分損耗的機會,如控制體重等。」治療方面,由於退化性關節炎並無發炎迹象,醫生多數不會選用消炎藥,服食一般止痛藥便可。此外,患者也應改善一些生活細節,保持關節的靈活性,如多做運動,運動前要做足Warm Up,運動後也要做Cool Down。 運動示範: 針對關節容易退化問題,長者大可進行一些紓鬆膝部關節的運動。以下兩組動作,不妨一試。 動作一 紓鬆關節運動 a.預備動作: 全身放鬆,平躺。 動作:左腳蹬直,右腳沿着蓆邊慢慢向上屈曲,然後換邊再做。 功效:紓鬆腿部關節 b.預備動作:平躺,雙腳屈曲成三角,腳踭貼地。 動作:上半身保持靜止,雙腿向左右擺。 功效:放鬆腰部肌肉 動作二 強化腿部肌肉運動 c.預備動作:平躺,雙腳屈曲,將健身球置於膝蓋之間。 動作:雙腿用力夾緊健身球,慢慢提高成90度。 功效:訓練大腿內側肌肉 註:動作以10秒為一下,10下為一組,各組運動每天可練習一次。 撰文:黎雅麗、英美茵 圖片:資料圖片 鳴謝:天一醫務所醫務總監鄒重璂醫生、運動及手力物理治療中心註冊物理治療師何卓華

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