醫療知識 - 健康都市人


都市人工作繁忙、生活緊張、食無定時,大部分都會忽略了運動的重要性。長期缺乏運動容易患上很多慢性疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆、膽固醇和肥胖等。 (A) 每天運動半小時: 據研究指出,每天運動半小時或以上,可有助減低慢性疾病的形成。所以你可以每星期用不少於 3.5 小時去進行適合自己的運動: ‧ 每天進行半小時或以上的體力活動 ‧ 隔天進行一小時或以上的體力活動 ‧ 每天累積進行半小時或以上的體力活動,如用十分鐘進行柔軟早操,飯後散步十分鐘,再做十分鐘家務(如掃地、抹窗等) (B) 每天運動的好處: ‧ 增強心肺功能,促進血液循環  ‧ 減少患上糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病的機會 ‧ 增強抵抗力 ‧ 增加熱量消耗,以保持適當的體重,防止過胖 ‧ 強健骨骼、減低骨質疏鬆、增強肌肉、使關節更加靈活,減少受傷的機會 ‧ 有助消除壓力,促進身心健康 (C) 如何在日常生活中多作運動: ‧ 常用樓梯,少乘電梯 ‧ 常走路,少乘車 ‧ 午餐後或小休時,多做伸展活動 ‧ 抹車、打蠟、抹窗、掃地等活動亦可提供適當的運動量 ‧ 從小培養兒童對至少一項運動的興趣,鼓勵經常練習 ‧ 家長可每天與子女一起做些輕便簡單的運動,如緩步跑、跳繩,建立良好的運動榜樣,同時亦可增進家長與子女的感情 (D) 運動時的注意事項: ‧ 避免於早上十時至下午二時於太陽下曝曬 . 運動前必須做足夠熱身運動,運動後亦記緊做緩和運動,防止受傷 ‧ 做運動或家務時要留意姿勢要正確:提起重物時,必須屈膝、背部挺直,用雙腿發力 ‧ 運動者應按個人的身體情況來決定運動量,如青少年可做多些較劇烈及競爭性的運動,如球類、游泳。長者則應做一些較溫和的運動,如太極、步行及社交舞等等 ‧ 運動時感到不適,應立即停止,並向醫生求醫 (E) 健康飲食十大原則: ‧ 每天飲食要均衡,當中應包括澱粉質、蔬菜水果、肉類及奶類食品 ‧ 養成良好的飲食習慣,每日三餐都應包括上述的食品,避免偏食 ‧ 多吃高纖維食物,如糙米、麥片、蔬菜水果及豆類等 ‧ 少吃含有高糖分或鹽分的食物 ‧ 節制飲用含咖啡因的飲品,如咖啡、茶及可樂 ‧ 少吃含高膽固醇或高脂肪的食物,如蛋黃、內臟及魷魚墨魚等海產類 ‧ 少吃加工及醃製過的食品,如腐乳、醃菜、鹹魚等 ‧ 避免食用曾作多次煎炸的油 ‧ 保持適中體重及身高比例 (Body Mass Index) ‧ 經常運動,保持心境開朗

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