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都市人工作繁忙、生活緊張、食無定時,大部分都會忽略了運動的重要性。長期缺乏運動容易患上很多慢性疾病,如高血壓、冠心病、糖尿病、骨質疏鬆、膽固醇和肥胖等。

 

每天運動半小時

 

據研究指出,每天運動半小時或以上,可有助減低慢性疾病的形成。所以你可以每星期用不少於3.5 小時去進行適合自己的運動:

  • 每天進行半小時或以上的體力活動

  • 隔天進行一小時或以上體力活動

  • 每天累積進行半小時或以上的體力活動,如用十分鐘進行柔軟早操,飯後散步十分鐘,再做十分鐘家務(如掃地、抹窗等)

每天運動的好處

  • 增強心肺功能,促進血液循環

  • 減少患上糖尿病、冠心病、高血壓等慢性疾病的機會

  • 增強抵抗力

  • 增加熱量消耗,以保持適當的體重,防止過胖

  • 強健骨骼、減低骨質疏鬆、增強肌肉、使關節更加靈活,減少受傷的機會

  • 有助消除壓力,促進身心健

 

如何在日常生活多做運動?

  • 常用樓梯,少乘電梯

  • 常走路,少乘車

  • 午餐後或小休時,多做伸展活動

  • 抹車、打蠟、抹窗、掃地等活動亦可提供適當的運動量

  • 從小培養兒童對至少一項運動的興趣,鼓勵經常練習

運動時的注意事項

  • 避免於早上十時至下午二時於太陽下曝曬

  • 運動前必須做足夠熱身運動,運動後亦記緊做緩和運動,防止受傷

  • 做運動或家務時要留意姿勢要正確:提起重物時,必須屈膝、背部挺直,用雙腿發力

  • 運動者應按個人的身體情況來決定運動量,如青少年可做多些較劇烈及競爭性的運動,如球類、游泳。長者則應做一些較溫和的運動,如太極、步行及社交舞等等

 

 

 

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