失眠

失眠的成因

1. 心理因素

生活壓力過大

害怕失眠的想法

2. 環境因素

噪音、亮光、睡房的溫度過高或過低

3. 不良的生活或睡眠習慣

經常飲用咖啡、茶或酒精

不規則的睡眠時間

4. 生理不適或其他疾病

頭痛或週期不適

5. 情緒或精神健康問題

抑鬱症、焦慮症、思覺失調等

幫助睡眠的習慣

- 作息定時

- 保持睡房舒適

- 睡前放鬆心情

- 別對睡眠過份期待

- 別強迫自己入睡

- 適時適量運動

- 避免進食刺激性食物

- 避免煙酒

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