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隨著電腦的應用日益廣泛,愈來愈多的工作需要透過電腦來完成。人們使用電腦的時間越來越長,因使用電腦而衍生的「都市病」亦相應增加。

 

長期使用電腦工作,姿勢不良加上缺乏足夠休息,容易使肩頸肌肉因過勞而引起痛楚及痙攣,甚至加速頸椎勞損。良好的工作環境設計可以幫助改善姿勢,減輕及預防肩頸因過勞而引起的症狀。

(A)    電腦椅應該:

‧    配備一個可調校及獨立的背脊用以支持腰部

‧    油壓式高度調校裝置,讓使用者坐下時可自行調校至合適高度

‧    高度適中,讓使用者坐下時能讓雙腳平放在地,同時膝關節能保持約 90 度屈曲

‧    配備有五星形並附有腳輪的座架、依人體輪廓設計及有圓邊的椅墊以分散重量

‧    自行調較前傾或後傾幅度的椅背


(B)    如果座椅過高,便應在使用者腳下放疉腳踏,腳踏應該:

‧    表面防滑
‧    面積足以安放雙腿及容許適量移動
‧    可以調校傾斜度
‧    穩固

(C)    電腦桌應該:

‧    提供足夠空間以安放雙腿
‧    可供使用者自行調校高度
‧    提供足夠桌面空間予擺交電腦設備及文件
‧    配備圓滑的桌邊及桌角

(D)    電腦鍵盤應該:

‧    配備腳架以調校桌面的高度
‧    與顯示屏幕分離
‧    放在合適的高度,讓使用者的前臂可水平擺放,同時無需提高肩膊和手肘
‧    讓手腕與前臂成一直線,避免手腕過度屈曲
‧    與桌邊保留最少 5 厘米距離,用以安放手腕或放置腕墊
‧    置於顯示器的正前方
‧    與滑鼠放置於同一高度

(E)    顯示器應該:

‧    能夠顯示清楚和分明的影像
‧    可以調校高度、旋轉和傾斜的幅度
‧    放置於合適的高度
‧    顯示器的上端不應高於使用者餿眼的水平,而使用者的視線與水平線間的角度應該二十度以         內
‧    與使用者眼睛保持約 4565 厘米的距離

**要注意,以上的建議只能把因使用電腦而引致受傷的機會減至最低,使用者應該按具體工作需要安排休息時間。建議在持續使用電腦工作 1 至 2 小時休息 5 分鐘。

如有需要,請即請教閣下的醫生或物理治療師。  

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