水上暢泳安全為先

報章訪問 - 鄒重璂醫生接受有關水上安全之訪問。

天氣熱到爆，最賞心樂事莫過於進行水上運動。若要玩得開心，當然要注意安全，如避免長時間逗留陽光下而導致皮膚灼傷、事前一定要使用適當的防曬產品等。有些人愛拿着水泡靜止地浸在水中，悠閒地抖攤一番，有醫生提醒大家，浸水比暢泳的解暑效果更佳，但要小心有着涼的可能性。

所謂「欺山莫欺水」，在進行任何水上運動時，大家都要以安全為大前提，若公眾泳灘掛起鯊魚旗、紅旗，大家都不應下水。此外，飽餐後，切勿立即游泳。最重要是學習游泳，並且認識自己的泳術。

浸水較快散熱有人認為進行水上運動，由於身體浸在水中，便不用補充水分，其實這是大錯特錯的想法。進行劇烈運動時，肌肉強烈收縮及伸展，產生大量熱力，身體有需要排出大量汗水來降溫。排汗是身體降溫的表現，所以游泳亦會流汗，只不過汗水即時被海水混合，令我們不以為意。游泳期間應不時喝水，避免缺水。

天一醫務所醫務總監鄒重璂醫生說：「如果想達致最佳解暑效果，浸在水中不郁動比起游水更勝一籌，所以我反而擔心另一個問題。如果水溫不高，而浸在水中且不郁動，期間更不小心睡着，由於水不斷流動，體溫會被帶走，你就會覺得很凍，有機會『冷親』。」

常補搽太陽油為免導致皮膚灼傷，不要選擇中午期間曬太陽，因那時紫外線最強，較易灼傷。進行水上運動時，當然不少得使用防曬產品。選擇及使用這類產品，鄒醫生有以下的貼士：「SPF指數愈高，防曬效果當然愈理想。就以SPF30為例，代表產品發揮30倍的防曬時間。如果平時曬5分鐘就曬到『紅卜卜』，使用SPF30防曬產品後，即5分鐘的30倍時間後，你才曬到『紅卜卜』。」

他補充：「別以為使用愈高SPF指數的防曬產品，就萬無一失。落水後，身體表面的太陽油必然被沖走，防曬指數一定大減，所以我建議，落水前要搽防曬用品，上岸抹身後亦要搽。愈高SPF指數的產品，塗上身體表面，會令人覺得『好立』，不太舒服，而SPF20已很足夠，值得大家留意。」

做足熱身運動身體如感到不適，有屙嘔、發燒、感冒、紅眼症或皮膚感染的徵狀，切勿游泳，並應盡早求醫。對於一些患有鼻敏感、眼睛結膜炎、耳膜不完整等人士，亦不宜游水。

「夏天咁熱，成身火咁熱，唔做熱身運動得唔得？」如果你有這種想法，那你就誤解了熱身運動的作用。熱身運動與體溫高低並無直接關係，因為熱身運動的真正目的，在於減少運動所致的身體受傷，亦可提高運動效能。

熱身運動動作簡單，如一些伸展四肢的動作。而做完運動後，我們亦不要忽略整理運動，這類動作跟熱身運動類同，可促進血液循環、減輕運動後的酸痛情況。無論是熱身或整理運動，一般做5至10分鐘已很足夠。尤其是游水較易發生抽筋，如果事前做足熱身運動，便可減少抽筋情況。

公眾泳灘安全守則．切勿在浮台跳水或浮台底潛水。

．切勿單獨游泳。

．切勿在黑夜游泳。

．如有雷暴，切勿下水。

．如公眾泳灘掛起鯊魚旗，切勿下水。

．如公眾泳灘因發現紅潮、海水受污染或大浪而掛起紅旗，切勿下水。

資料：康文署

泳池暢泳衞生守則．穿上適當及清潔的泳裝。如有需要在游泳時穿着T恤，請攜帶清潔及白底的T恤，在更衣室穿上才出池面。